[...] 15x16/15x16/15x16 w 3 chwytach po 16 powtórzeń i większy ciężar niepotrzebny ;] uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 Tu dałem radę ledwo 10 powtórze, maszyna na której wykonuje uginanie ma sporo większy przekład niż inne wyciągi. Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg w każdej serii na maxa do bólu. Aero 15 [...]
[...] serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA KLATKĘ (ZA DUŻO WYCISKAŃ) PROPONUJĘ TAK: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na [...]
[...] -- cel - masa -- ii moja poprawka pn. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 Rozpietki na skosnej - 3 x 12 maszyna 3 x 12 motylek - 4 x 12 Biceps Uginanie rąk siedząc 3 x 12 10 8 Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3 x 12 10 8 Modlitewnik 3 x 12 10 8 śr. Plecy - brak ich było Ściąganie [...]
[...] :-D 1 hammer na barki, na barki leciało po ok 5 serii w ćwiczeniu, przed tym ćwiczenieiem było 5s unoszeń w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=BcwtMRTzohw Teraz maszyna, tez na przod, ale chciałem sprobować na niej :-D https://www.youtube.com/watch?v=1OFkAfk_Rk0 Dalej unoszenie na boki, bardzo fajny ruch, wychodzacy z łokci, izolacja [...]
[...] swing chyba głównie mnie tak sponiewierał, mam nadzieję, że dobrze robię, ale to na pewno do sprawdzenia 6. co do rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. ok.- ale pierwszy raz od dawna miałam zakwasy w bicu i tricu :O Ten dzień treningowy to niezła jazda – długi i bardzo męczący. Nie spodziewałam się, że 4 serie po [...]
[...] pull - 4sztabki x 15, 5sz x 12, 6sz x 12 2. rack pull - 70 x 10, 100 x 10, 120 x 8, 150 x 8, 180 x 7 3. wiosłowanie z hantlą - 30 x 12, 45 x 14 4. wiosłowania pół sztangą,maszyna/prowadnica - 30 x 15, 45 x 12 - nie podeszła mi, wolę zwykłą sztangą w rogu i trójkąt pod nią. 5. ściąganie z góry chwyt wąski, neutralny - 86 x 10, 69 x 13 6. [...]
2 obwody prostowanie nóg maszyna - 3 s uginanie nóg maszyna - 3 s ławka rzymska - 3 s plecy wyciąg - 3 s wyciskanie płasko sztanga - 3 s wyciskanie na barki maszyna - 2 s łydki - 2 s uginanie biceps - 2 s triceps wyciąg - 2 s powt - 15, ostatnie serie 12 w drugim obwodzie zamiast prostowania nóg na maszynie - suwnica zamiast wyciskanie na ławce - [...]
Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]
Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]
[...] (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla i nie wiem do końca czy jest dobry. [...]
[...] na lawce prostej 4 serie (progresja) rozpietki na skosie w gore 4 serie (staly c.) wyciskanie hantli siedzac 3 serie (prog.) podciaganie sztangi do brody 3 serie (prog) maszyna na tyly barkow 3 serie ( staly c.) pompki na poreczach 3 serie sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 3 serie (prog) 2 cwiczenia (dowolne) po 4 serie na brzuch [...]
[...] Wt 04.09.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/9 105/4 WL skos góra hantle 30/12 35/10 x2 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 22,5/10 20/10 x2 Ss Rozpętki maszyna 40/12 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed [...]
[...] - 3x10 - to ma być pierwsze mało - ćwiczeń dodaj coś jeszcze np. unoszenie sztangielek w bok stojąc jako 2 ćwiczenie Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) na zmiane z uginaniem nog w lezeniu (maszyna) - 3x10 - lydki (maszyna) - 4x20 / rób do palenia nie ma dwógłowych.